wioslowanie polsztanga

BARKI + BICEPS 1. Wyciskanie hantli siedząc 10x10 10x23kg 10x28kg 10x28kg 10x30kg 10x30kg 10x33kg 2. Unoszenie hantli bokiem 5x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / [...]

PULL 2 1. Wiosłowanie półsztangą 8x8 8x60kg 8x70kg 8x75kg 8x80kg 2. Ściąganie szeroko do klatki nachwyt 6x10 10x35kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg 3. Face pull 8x8 8x20kg 8x20kg 8x25kg 8x27,5kg 4. Uginanie sztangą na modlitewniku 8x8 8x25kg 8x25kg 8x28kg 8x30kg +15min aerobów no i dzisiejszy trening PULL, te wypiski teraz takie "suche", bo nie ma [...]

PLECY + BRZUCH 1. Wiosłowanie półsztanga 10x10 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 2. Podciaganie szeroki nachwyt 6x12 10 / 9 / 7 / 6 / 6 / 6 10 / 9 / 9 / 7 / 7 / 6 14 / 13 / 8 / 8 / 6 14 / 10 / 9 / 8 / 8 / 9 14 / 10 / 9 / 8 / 8 / 8 3. Ściaganie wąski neutral 5x15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 15x37,5kg / 15x37,5kg / 15x37,5kg / [...]

KLATA 1. WL R6 2. Sztanga skos R8 3. Hantle młotkowo skos 12/10/8/8 4a. Gironda dips 3x10 4b. Rozpiętki skos 3x12 PLECY 1. MC R6 2. Drążek neutral R8 3. Wiosło półsztangą jednorącz 12/10/8/8/8 4a. Ściaganie do klatki nachwyt 4x10 4b. Wiosłowanie hantlami leżąc 4x12 BARKI + DWÓJKI 1. Wyciskanie z klatki siedząc R6 2. Wyciskanie hantlami siedząc R8 [...]

KLATA 1. WL R6 6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 10x100kg / 12x90kg 2. Sztanga skos R8 8x48kg / 8x55kg / 8x65kg / 8x75kg / 12x68kg 16x60kg 3. Hantle młotkowo skos 12/10/8/8 12x23kg / 10x25kg / 8x28kg / 8x28kg 4a. Gironda dips 3x10 10xCC / 10xCC / 10xCC 4b. Rozpiętki skos 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg +15min aerobów tutaj wszystko ze [...]

PLECY 1. MC R6 6x60kg / 6x100kg / 6x140kg / 6x180kg / 10x160kg / 12x145kg 6x60kg / 6x100kg / 6x140kg / 6x180kg / 10x160kg / 12x145kg 2. Drążek neutral R8 8xCC / 8x5kg / 8x10kg / 12x5kg / 14xCC 8xCC / 8x7,5kg / 8x12,5kg / 12x5kg / 14xCC 3. Wiosło półsztangą jednorącz 12/10/8/8/8 12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg 12x22,5kg / [...]

PLECY 1. MC R6 6x60kg / 6x100kg / 6x140kg / 6x180kg / 10x160kg / 12x145kg 6x60kg / 6x100kg / 6x140kg / 6x180kg / 10x160kg / 12x145kg 6x60kg / 6x100kg / 6x140kg / 6x185kg / 8x165kg / 10x150kg 2. Drążek neutral R8 8xCC / 8x5kg / 8x10kg / 12x5kg / 14xCC 8xCC / 8x7,5kg / 8x12,5kg / 12x5kg / 14xCC 8xCC / 8x7,5kg / 8x15kg / 12x5kg / 14xCC 3. [...]

PLECY + BRZUCH 1. MC R6 6x60kg / 6x100kg / 6x140kg / 6x180kg / 10x160kg / 12x145kg 6x60kg / 6x100kg / 6x140kg / 6x180kg / 10x160kg / 12x145kg 6x60kg / 6x100kg / 6x140kg / 6x185kg / 8x165kg / 10x150kg 6x70kg / 6x110kg / 6x150kg / 6x190kg / 8x170kg / 10x153kg 2. Drążek neutral R8 8xCC / 8x5kg / 8x10kg / 12x5kg / 14xCC 8xCC / 8x7,5kg / [...]

PLECY + BRZUCH 1. MC R6 6x60kg / 6x100kg / 6x140kg / 6x180kg / 10x160kg / 12x145kg 6x60kg / 6x100kg / 6x140kg / 6x180kg / 10x160kg / 12x145kg 6x60kg / 6x100kg / 6x140kg / 6x185kg / 8x165kg / 10x150kg 6x70kg / 6x110kg / 6x150kg / 6x190kg / 8x170kg / 10x153kg 6x88kg / 6x128kg / 6x155kg / 6x195kg / 7x175kg 2. Drążek neutral R8 8xCC / 8x5kg / [...]

PLECY + BRZUCH 1. MC R6 6x60kg / 6x100kg / 6x140kg / 6x180kg / 10x160kg / 12x145kg 6x60kg / 6x100kg / 6x140kg / 6x180kg / 10x160kg / 12x145kg 6x60kg / 6x100kg / 6x140kg / 6x185kg / 8x165kg / 10x150kg 6x70kg / 6x110kg / 6x150kg / 6x190kg / 8x170kg / 10x153kg 6x88kg / 6x128kg / 6x155kg / 6x195kg / 7x175kg 6x88kg / 6x128kg / 6x160kg / 6x200kg [...]

PLECY + BRZUCH 1. MC R6 6x60kg / 6x100kg / 6x140kg / 6x180kg / 10x160kg / 12x145kg 6x60kg / 6x100kg / 6x140kg / 6x180kg / 10x160kg / 12x145kg 6x60kg / 6x100kg / 6x140kg / 6x185kg / 8x165kg / 10x150kg 6x70kg / 6x110kg / 6x150kg / 6x190kg / 8x170kg / 10x153kg 6x88kg / 6x128kg / 6x155kg / 6x195kg / 7x175kg 6x88kg / 6x128kg / 6x160kg / 6x200kg [...]

Góra 1 1A. Wyciskanie leżąc 75x5 75x5 75x5 75x5 1B. Wiosłowanie półsztangą 40x5 45x5 50x5 50x5 2A. Wyciskanie półsztangą 12,5x10 12,5x8 2B. Ściąganie wyciągu górnego 40x13 40x10 + Po 2 serie bok barków, triceps i biceps + Cardio 15 min

Coś tam działam. Niechętnie ale jest Góra 1 1A. Wyciskanie leżąc 77,5x5 77,5x5 77,5x5 77,5x5 1B. Wiosłowanie półsztangą 50x5 50x5 50x5 50x5 2A. Wyciskanie półsztangą 15x8 15x8 2B. Ściąganie wyciągu górnego 40x12 40x12 + Po 2 serie bok barków, triceps i biceps

Piatek 1. Przysiad przedni 45x8 52,5x8 60x8 67,5x5 75x6 2. Drązek neutralem wasko 7 3 3. Wycisk sztangi na skosie 30 50x8 55x8 60x8 65x7 4. Wioslowanie polsztanga jednoracz 30x5 35x5 40x5 40x3 5. Szrugs sztanga 100x19 6. Wspiecia na łydki 100x34 + 3 obwody, sztanga 30kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Przysiad + RDL + Pompki + Wiosłowanie [...]

Piatek 1. Przysiad przedni 40x8 50x8 60x8 65x5 70x8 2. Drązek neutralem wasko 8 4 3. Wycisk sztangi na skosie 30 50x8 55x8 60x8 65x8 4. Wioslowanie polsztanga jednoracz 25x5 30x5 35x5 40x5 5. Szrugs sztanga 100x19 6. Wspiecia na łydki 100x39 + 4 obwody, hantle 2x po 16kg, kazde ćw po 8 powt High pull + Przysiad + Wyciskanie hantli + [...]

lodzianin - niech jest ciezko, ale w dzien ciezko ;D Piatek trening siłowy 1. Przysiad przedni 40x8 50x8 60x8 65x5 70x6 2. Drązek neutralem wasko 8 3 3. Wycisk sztangi na skosie 30 50x8 55x8 60x8 65x8 4. Wioslowanie polsztanga oburacz 25x8 35x8 45x8 50x6 + coś tam łydki, szrugsy i biceps + 4 obwody, hantle 2x 14kg, kazde ćw po 8 powt [...]

No powiem Ci, ze idzie. Jeszcze wybieram trase tak, zeby interwał był pod górke Piatek trening siłowy 1. Przysiad przedni 40x8 50x8 60x8 65x5 70x6 2. Drązek neutralem wasko 8 4 3. Wycisk sztangi na skosie 30 50x8 55x8 60x8 65x8 4. Wioslowanie polsztanga oburacz 35x8 40x8 45x8 45x8 + 1 seria łydki,, szrugsy, biceps i triceps + 4 obwody, [...]

Piatek 1. Przysiad przedni 38x8 44x8 50x8 56x8 62x8 2. Drązek neutralem 7 4 3 3. WL z zatrzymaniem 40x5 46x5 52x5 58x5 64x5 4. Wioslowanie polsztanga jednoracz 20x5 25x5 30x5 35x5 5. Szrugs sztanga 90x10 90x10 6. Wspiecia na łydki 90x40 90x30 + 10 min cardio Przedni wymeczony Drazek tez bez mocy Wl b lekko Wioslo fajnie, 1 raz w zyciu [...]

Piatek 1. Przysiad przedni 42x8 48x8 54x8 60x6 66x6 2. Drązek neutralem 8 5 3. WL z zatrzymaniem lekko 44x5 50x5 56x5 62x5 68x5 4. Wioslowanie polsztanga jednoracz 22,5x5 27,5x5 32,5x5 37,5x5 5. Szrugs sztanga 90x15 90x12 Przysiad b opornie dzis, czuje nogi po bieganiu Drazek fajnie, dolozone Wl lekko Wioslo fajnie wchodzi, ale wazy Szrugs [...]

Piatek 1. Przysiad przedni 40x8 47,5x8 55x8 62,5x5 70x8 2. Drązek neutralem 9 4 3. WL z zatrzymaniem lekko 45x5 52,5x5 60x5 67,5x5 75x5 4. Wioslowanie polsztanga jednoracz 25x5 30x5 35x5 40x5 Przysiad znowu elegancko. Pewnie dlatego, ze wczorajsze bieganie przelozone na jutro i chyba tak zostanie Drazek opornie Wl lekko Wioslo ciezko, dalej [...]